Как гантелями накачать крылья?

Отлично накачанные крылья наряду с мышцами рук, груди и пресса являются неотъемлемой составляющей гармоничного, красивого спортивного тела.

Во время тренировок нельзя уделять внимание лишь некой одной группе мышц, поскольку в таком случае антагонист так и останется слаборазвитым.

В данном материале мы расскажем вам о двух упражнениях с гантелями, благодаря которым вы сможете накачать привлекательные крылья. В их эффективности уже убедилось большое количество парней.

Первое упражнение

• Взять в каждую руку по гантели.
• Поставить ноги на УШП.
• Руки держать вдоль туловища.
• Поднимать руки перед собой.
• Медленно вернуть их в прежнее положение.

При грамотном подборе массы это весьма эффективное физупражнение. При слишком большой массе вы не избежите раскачиваний торсом, что негативно отразится на уровне эффективности данного упражнения. При использовании крайне малого веса достижение желаемого результата займёт огромное количество времени. Тут, как и в любом ином упражнении, надо постепенно переходить на всё более тяжёлые гантели. Данное упражнение надо делать 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение второе

Вам необходимо:

• Взять в одну руку гантель.
• Одну ногу, согнутую в колене выставить вперёд, а вторую в согнутом положении отвести назад.
• Другой рукой упереться в коленку.
• Руку с гантелью опустить вниз и полностью расслабить.
• Потянуть гантель до момента, когда плечо станет параллельно туловищу.
• Медленно опустите её вниз.

Для эффективного выполнения данного физупражнения крайне важно грамотно подобрать массу гантелей. Начинать лучше с 8-килограмовых спортивных снарядов, поскольку именно такой вес наиболее оптимален для накачки широких мышц спины новичками. С количеством подходов переусердствовать не стоит. Делайте не более 2-3 подходов.

Если грамотно подобрать вес, строго соблюдать технику и не переусердствовать, то результат не заставит себя долго ждать.