Как похудеть с помощью скакалки?

Нередко люди, которые собираются следить за здоровьем либо намерены скинуть лишний вес, интересуются, как похудеть при помощи скакалки. Прыжки – вид упражнений, которые благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы, помогают избавиться от жировых отложений при условии интенсивных и регулярных занятий. Еще одним достоинством занятий со скакалкой является то, что сжигание жира происходит равномерно. Это объясняется тем, что при прыжках работает свыше 80% мышц, что сопровождается грамотным распределением общей нагрузки.

Упражнения со скакалкой для похудения

Желающим сбросить вес необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• На начальном этапе тренировки желательно проводить каждые 2 дня, длительность занятия составляет 10-20 минут при среднем по интенсивности темпе. Увеличение времени до 30-40 минут можно делать спустя неделю после начала тренировок, на третьей неделе можно заниматься со скакалкой до часа. 40-50 минут – необходимое условие для эффективной потери веса: сжигание жира начинается спустя 25-30 минут после начала занятий.
• Для наибольшей продуктивности рекомендуется чередовать виды прыжков. Скакалку можно вращать вперед, назад, пробовать прыжки на двух ногах, на одной, совершать их на месте либо в длину. Подобные чередования равномерно распределяют нагрузку, делают занятие менее монотонным.
• Между прыжками нужно делать 2-3-минутные интервалы, во время которых можно выполнять разминку, заняться ходьбой.
• Интенсивность и скорость прыжков должна повышаться с течением тренировки: средняя скорость в первой трети, максимальная нагрузка в середине, легкие прыжки в конце.

Скорость сброса веса зависит от длительности занятий, исходных данных. Спустя месяц можно обнаружить потерю 3-7 кг и укрепление общего тонуса.